عابدی نیوز

تصوير سازي ذهني آرامش بخش مثبت:

Positive Relaxation Imagery

PRI  به منظور كمك به آرميدگي وكاهش تنش هاي جسمي وهيجاني به كار

 مي رود.در اين روش ،تصوير پردازي از يك صحنه ي خوشايند واقعي يا

 ذهني ،هم چون حضور در يك باغ ،يا قدم زدن در نقاط زيباي حومه ي

 شهر ،درتعطيلات آخر هفته ، براي ايجاد آرامش توصيه مي شود .ده گام

زير به همين منظور پيشنهاد مي شود:

۱-    مكان ساكت وآرامي بيابيد كه مزاحمي نداشته باشيد.

۲-    اگر امكان دارد،روشنايي را كاهش دهيد.

۳-    راحت باشيد ، بنشينيد، يا اگر دوست داريد دراز بكشيد.

۴-    چشمهايتان را ببنديد ومكان مورد علاقه خود را ،كه از تصور

     آن احساس آرامش مي كنيد ،تجسم نماييد.

۵-    در مكان آرميدگي ،روي رنگ ها تمركز كنيد.

۶-    اكنون روي يك رنگ متمركز شويد.

۷-    حالا در اين مكان ،روي صدا ها وسكوت متمركز شويد.

۸-    اكنون در اين مكان ،روي عطرها وبو ها متمركز شويد.

۹-    حالا تصور كنيد كه چيزي را در مكان آرميدگي ،لمس مي كنيد.

۱۰- هر گاه آماده شديد ،چشم ها يتان را باز كنيد.